고지혈증에 좋은 음식 10가지 *

고지혈증에 좋은 음식 10가지

고지혈증은 겉으로 드러나는 특별한 증상이 없기 때문에 초기에 발견해 생활습관을 개선하거나 치료를 받는 것이 중요합니다. 모든 성인은 혈액 지질 검사를 통해 고지혈증의 발생 여부와 진행 상황을 알 수 있으며 고지혈증이 진단된 경우 주기적인 혈액 검사도 필요합니다.

땅콩

땅콩은 심장병을 예방하는 불포화지방산이 다량 함유되어 있는 음식입니다. 땅콩은 소화가 된 후 담즙과 만났을 때 담즙의 콜레스테롤을 흡수해서 수치를 낮춰주는 효과가 있다고 합니다.

강황

카레의 주 재료인 강황에는 커큐민 성분이 함유되어 있어 항산화 효과와 항암의 효능이 있습니다. 강황은 또한 혈관에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 지방성분들의 확산을 느리게 하는 효과가 있다고 합니다.

보리

보리는 고지혈증 예방에 도움을 주는 음식 중 하나입니다. 보리에 풍부한 베타글루칸은 장내의 유익균들의 좋은 먹이가 되어서 유해물질들 및 콜레스테롤을 흡착하여 대변으로 배출하는데에 도움이 됩니다.

양배추

양배추에 포함된 비타민 U는 지방대사를 원활하게 해소하게 하고 체내의 불필요한 지방을 제거하는 역할을 하여 지방을 제거하고 콜레스테롤 합성을 원활하게 함으로써 고지혈증 및 비만 예방에 도움을 줍니다.

등푸른 생선

등푸른 생선에는 참치, 꽁치, 고등어, 연어, 정어리, 멸치 등이 포함됩니다. 이러한 생선에 함유된 오메가-3는 혈액을 맑게 해 주고 콜레스테롤과 혈압을 낮춰주며 고지혈증을 예방하고 심혈관 질환을 개선하는데 효과가 있습니다.

표고버섯

표고버섯은 고지혈증에 좋은 음식 중 하나입니다. 이 음식에는 16가지의 아미노산과 여러가지 불포화지방산, 비타민이 함유되어 있어서 콜레스테롤 분해를 촉진시키고 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 또한 소화를 돕는 기능도 갖고 있습니다. 고지혈증이나 고혈압이 있는 분들에게 꾸준한 섭취를 권장합니다.

양파

양파에 함유된 황리알리 성분은 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있어 고지혈증에 좋은 음식입니다. 또한 황리알리는 비타민 B1의 체내 흡수를 높이는 작용을 해 피로 해소, 불안감 해소, 신진대사 촉진, 콜레스테롤 억제에 도움을 줍니다.

토마토

토마토에 들어있는 라이코펜 성분은 나쁜 콜레스테롤을 제거하는데 도움을 줍니다. 라이코펜은 또한 혈전 생성을 억제하는 효과도 있어 고지혈증 예방에 좋은 음식입니다.

오이

오이는 다이어트 식품으로 잘 알려져 있으며 갈증을 해소해주는 식품입니다. 풍부한 식이섬유는 장 속 노폐물을 배출시켜주며 나쁜 콜레스테롤이 흡수되는 것을 억제해 줍니다. 또한 오이 안에는 말론산 프로파놀이라는 성분이 들어있어 당이 지방으로 변환되는 과정을 막아주어 지방이 쌓이는 것을 감소시킵니다.

딸기

딸기는 신진대사를 증진시키고 콜레스테롤 수치를 조절함으로써 지방을 희석시키는데 큰 도움이 됩니다. 딸기의 황산화 성분이 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시키고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 유지시켜준다는 연구 결과가 있습니다.

레드비트 - 고지혈증에 좋은 음식

레드비트, 특히 레드비트즙은 고지혈증 예방에 좋다고 알려져 있습니다. 비트는 "혈관 청소부"로도 알려진 채소로, 고혈압 예방에 좋은 대표적인 음식 중 하나입니다. 특히 뿌리 부분을 차로 우려서 섭취하면 더욱 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 레드비트에는 항산화 물질과 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 혈관 건강을 지키고 고지혈증 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

두부 - 고지혈증에 좋은 음식

두부를 만들 때 생성되는 비지는 수분량을 증가시켜주는 효능이 있어 지방이나 콜레스테롤 등의 노폐물을 체외로 배출하는데 도움을 줍니다. 이로 인해 혈관에 도움을 주고 고지혈증을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 두부는 고단백, 저지방 식품으로 건강한 식단에 포함하기 좋은 선택입니다.

사과 - 고지혈증에 좋은 음식

사과에는 안토시아닌이라는 성분이 풍부하게 포함되어 있습니다. 안토시아닌은 강력한 항산화 물질 중 하나로 동맥 경화나 고지혈증의 원인이 되는 동맥벽 약화 증상을 방지하고 동맥벽을 튼튼하게 유지시켜 줄 수 있습니다. 또한 사과에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 콜레스테롤을 흡수하는 것을 방지하고 소화를 촉진하여 혈관 건강을 촉진하는데 도움을 줍니다.

이러한 음식들을 꾸준히 섭취하여 고지혈증을 예방하고 혈관 건강을 유지하는데 도움이 될 것입니다. 고지혈증 관리와 함께 균형 잡힌 식사와 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.